喂奶这样吃奶水有营养自己不长肉

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  每周吃2-3次(总量200g左右)汞含量较低的鱼虾类,包括凤尾鱼、罐装金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、虾、牡蛎等,满足每天至少200mg的DHA摄入。

  虽然每个妈妈的乳汁有多有少,但通常按需喂养的宝宝,能够刺激妈妈分泌足够的乳汁自己的生长发育。

  不过因为喂奶会增加蛋白质的消耗,哺乳期的妈妈蛋白质需要量也就更高一些,相比普通成年女性每天增加25g。

  ❌ 避免食用鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、胸棘鲷、大眼金枪鱼或方头鱼,因为这些鱼的汞含量相对较高哦。

  维生素D对于钙的吸收非常重要,膳食来源不足的情况下,可以选择补充剂,每天400 IU 的摄入量。

  饮食可以满足,这个阶段也不需要额外补钙,因为增加的钙摄入并不会增加乳汁中的钙含量。如果饮食中吃不到,那就补到推荐量就行啦。

  乳汁中的脂肪酸构成会受到妈妈饮食影响,鱼类富含对n-3 长链多不饱和脂肪酸,对婴儿大脑和视神经发育有益,所以哺乳期鱼类的摄入对妈妈很重要。

  妈妈饮食的钙摄入量,不会影响乳汁中钙含量的高低。不过因为泌乳还是会丢失一部分,所以哺乳期钙的需要量比普通人要高,达到每天1000 mg。

  母乳中的维生素A与妈妈膳食有关,哺乳期对维生素A的需要量增加,相比普通的女性来说几乎翻了一倍,达到每天1300 μgRAE (普通成年女性 700 μgRAE)。

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