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男性腹部减肥 4种简单运动轻松瘦身

发布: 2014-10-17 | 来源: 未知 | 编辑: 东方雪 | [点击收藏本文]

  男性肥胖也是一种比较严重的社会现象,越来越多的男性都开始脂肪堆积!男性想要成功减脂瘦身应该怎么做呢,有哪些男性减肥方法是比较有效的呢?男性最容易堆积脂肪的就是腹部了,男性腹部减肥有什么样的方法呢?下面和小编一起来了解一下男性减肥吧!

  男人只需四招可将腹部肥肉变肌肉

  现在的生活和工作的压力越来越大,不仅是女性在减肥,很多的男性朋友们也制定了属于自己的减肥计划!男人整天久坐工作,加上不规律的饮食很容易造成脂肪的堆积,不但影响了身材还会对身体健康造成危害!下面几种是针对男性减肥的一下方法哦,来看看吧!

  1、进行有效的锻炼

  多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

  2、适当饮食

  每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

  3、可以利用家里的条件多做腹部健美操

  首先而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松 腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三 部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站 立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天做一次。大概用时10分钟。

  4、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

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