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运动:踢毽子减肥法健身又瘦身

发布: 2014-05-15 | 来源: 未知 | 编辑: 东方雪 | [点击收藏本文]

  原标题:踢毽子减肥法健身又瘦身

  摘要:踢毽子减肥法健身又瘦身,对身心健康极为有益。

  网易讯踢毽子这项运动在我国有着悠久的历史,它不仅能锻炼身体,而且它还能帮我们进行减肥塑身。毽子以布或皮缝裹小铜钱为底座,上插一束鸡毛。 踢毽子的场地可大可小,可室内也可室外,人数可多可少,既可独自运动,也可多人比赛。 踢法有盘(脚内侧踢)、磕(膝盖顶)、拐(脚外侧反踢 )、蹦(脚尖踢),可组成多种动作。

  踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子,主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的,使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼,同时也使腰部得到锻炼。 而跳踢时,则不但要跳,腰部动作也很重要,上肢随同摆动,有时颈部也要运动。连续跳踢数十次,心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见,踢毽子是一项全 身运动,有时还很激烈。经常参加这项运动,不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性,关节灵活,而且可使心、肺系统得到全面锻炼,起到增进身体健康的良好作用。

  一 个小小的、上下飞舞不定的毽子,踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它,在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作,过早过晚都要失败,这就需要做到反应快、 时间准、动作灵敏、协调。因此,踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的整齐式多人合踢,可以培养组织纪律性和互相合作的,而运动 式多人合踢,又能培养克服困难,争取主动,掌握有利时机的本领。

  踢毽子运动量可随意控制,可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞。不受场地、占地小、器具简单投资少男女老少都可参加。其踢法多种多样,有单人 踢、双人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等二、三百种花样。踢毽子寓游戏于运动之中,只要玩得开心,合理掌握运动量,不但能够达到强身之目的,还能享受 到其中的乐趣:

  1、踢毽子消耗体力不大,很快可以恢复。

  2、毽子可以随身携带,哪里都可以玩。

  3、这是仅次于跑步的最便宜的减肥运动。

  4、踢毽子也有很正规的比赛,踢好了一样为国争光。

  其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。

  来源:家庭医生在线

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