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健康瘦身食谱大盘点

发布: 2014-03-29 | 来源: 未知 | 编辑: 东方雪 | [点击收藏本文]

  夏季减肥,健康瘦身食谱大盘点。健康减肥的原则就是.主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。.不必肉类。严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果!因此一个健康减肥食谱中,主食,水果,肉类不是应该缺少的!下面这些健康减肥食谱是通过合理的搭配而得出的!

  

  健康减肥食谱:NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2、中餐一碗饭+菜

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,不加糖)

  5、配合适度运动

  健康减肥食谱:NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床後:两杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:优酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寝前:1-2杯水

  健康减肥食谱:NO.3(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再苹果餐吃一天就够了

  健康减肥食谱:NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但食用淀粉类和肉类

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

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