女人天下——引领女性时尚潮流!

女人世界

你的位置:主页 > 美体 > 减肥 >

轻松瘦身:把握好跳绳技巧 让你轻松瘦下来

发布: 2014-03-08 | 来源: 未知 | 编辑: 东方雪 | [点击收藏本文]

  跳绳,简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动”。研究显示,保持每分钟120140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。那么通过跳绳达到减肥目的需要那些技巧呢?

  

  1、跳绳前先好热身运动

  跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,减肥方法过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

  2、准备好跳绳工具

  跳绳长度要合适,不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

  3、选择合适的场地

  因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

  4、选择跳绳的方式

  可以根据你个人的爱好,选择适合自己的跳绳方式,如侧身斜跳,这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。单脚屈膝跳,分腿合腿跳,侧脚跳,双臂交叉跳也是常见的跳绳方式。

  5、跳绳过程注意点

  跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损以及对踝骨的震动与,不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则重量压在一只脚上,很容易损膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳23分钟就要休息一下。过度肥胖的人不适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损。所以大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

  6、跳绳后要拉伸

  跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

精彩推荐
本站内容、图片均来自互联网,如有侵权请联系我们及时删除!请联系QQ:925254022 内容合作、友情链接联系QQ:925254022