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女忙人 教你3招省时瘦身大法

发布: 2013-03-05 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  瘦身妙招1:爬楼梯

  受访者:灵灵

  S级资本:身高171厘米,体重51公斤,三围34、24、35

  瘦身案例:说到瘦身,灵灵表示,其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动,所以身材还算令人满意,工作后由于平时太忙,根本没有多余的时间运动,结果1年就胖了11斤,加上本来骨架就比较大,看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥,结果一个月下来就瘦了3斤,而且肌肉还变结实了。”灵灵说。

  专家点评:爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁力的作用,故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

  据测定,一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。

  瘦身妙招2:喝茶

  受访者:小苏

  S级资本:身高165厘米,体重52公斤,三围34、22、33

  瘦身案例:说到保持身材的秘诀,身为业务人员的小苏说,谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌,而她又要经常吃饭应酬,因此她每天都会喝大量的茶,每天还会喝一包减肥茶,长期下来排便会好很多,人也感觉很轻松。小苏表示,自己一直饮用碧生源SO减肥茶,“这种减肥茶饮用方便,每次饮用后都有油性大便排出体外,不仅不会对身体产生有副作用,还能为身体提供养分和补充水分,皮肤也变得白皙红润。”

  专家点评:最近日本的一系列实验结果表明,有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉,更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

  瘦身妙招3:利用办公椅健身

  受访者:珍珍

  S级资本:身高163厘米,体重48公斤,三围33、23、35

  瘦身案例:怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手,她的秘诀是利用办公桌椅健身。她表示,只要一有时间就可以做以下的动作:

  1.上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。

  2.两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。

  3.双手撑扶于桌边.两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15~20次。

  专家点评:长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身,既能消除疲劳,大大提高工作效率,又能减少臂部多余脂肪,保持形体美。

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